latihan gym di rumah atau dikos ala esra lie

Beberapa dari kita pasti ingin punya badan yang  atletis.Ada juga bagi sebagian orang untuk ikud lomba .Iseng iseng menambah uang saku,bahkan ada juga hanya biar disukai cewek,seperti idolanya dll
Nah sahabat kali kita akan membahas latihan body di rumah tanpa ke gym.

1. Push up
   berfungsi melatih otot dada.
2. pull up
   berfungsi untuk melatih otot punggung atau back
3. handstand
   berfungsi melatih deltoid
4. sit up
   untuk melatih otot perut / sixpect
5. scot jump
   melatih otot paha dan betis
    
   nah sobat ini foto saya sebelum latihan berawal dari kebiasaan push up saat aktif di beladiri
   saya jadi termotivasi oleh Bruce Lee. 
   sesudah latihan
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              adapun program  latihan setiap hari adalah:
   1.pusp up 200 kali( 20 x 10 set)
   2.pull up 60 kali (12 x 5 set)
   3.sit up  100 kali(20 x 5 set)
   4.pull up 60 kali(12 x 5 set)
   5.scott  50 kali( 10 x 5 set)
     dan saya biasa menghabiskan waktu sekitar 1,5 jam setiap pagi sebelum sarapan.
   dan ada intinya adalah kita harus yakin dan mencoba ny